El equipo básico de fitness para entrenar en casa y donde quieras

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¿Quieres hacer ejercicio más a menudo, pero no quieres pagar mensualidades del gimnasio o clases con un entrenador personal? ¡No tienes excusas! Este equipo básico de fitness te ayudará a entrenarte en casa sin necesidad de ir al gimnasio. A continuación, te mostramos una lista con aparatos fitness para elegir el equipamiento que más se adapte a ti y crear tu sala de gimnasia en casa.

Imprescindibles para crear un espacio con tu equipo básico de fitness

Comba

comba

Con la comba puedes realizar entrenamiento de cuerpo completo en el que trabajar tus abdominales para estabilizar el cuerpo, las piernas (pantorrillas, tendones de la corva, cuádriceps) para saltar y la parte superior del cuerpo (antebrazos y deltoides) para girar la cuerda. Las cuerdas para saltar suelen ser baratas y son una pequeña pieza imprescindible dentro de tu equipo básico de fitness para completar tus rutinas. Se trata de una versión realmente fácil de usar, que proporciona un buen equilibrio entre coste y calidad. Está pensada para entrenar a los boxeadores, por lo que su diseño ayuda a mejorar la resistencia, el tono muscular y el juego de piernas. Los mangos de espuma giran para que la cuerda gire libremente y sea cómoda de usar.

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TRX

El TRX fue creado por el antiguo Navy Seal, Randy Hetrick. Es un ejercicio de peso corporal que requiere fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad central al mismo tiempo. El equipo TRX actual que recomendamos se basa en el diseño original y es ligeramente más barato y ligero. Esto lo hace ideal para principiantes. Hay cientos de ejercicios que puedes hacer con este aparato, usando tu propio peso corporal sólo alterando la intensidad y cambiando la posición de tus pies. El kit incluye una bolsa portátil con cordón y se puede usar en el exterior con un extensor de correa o en el interior utilizando el anclaje de la puerta. Sólo recuerda ponerlo en el lado de la puerta que se abre lejos de ti, de lo contrario, se te abrirá la puerta cada vez que hagas un movimiento.

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Mancuernas

No puedes olvidarte de incluir en tu equipo básico de fitness en casa el juego de pesas clásico de mancuerna y barra, ideal para el cardio y la quema de grasa, así como para la construcción de músculo. El peso de las pesas dependerá de tu condición física, selecciona el correcto para mejorar tu fuerza y potencia muscular.

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Kettlebell

Hay muchos tipos de kettlebells que puedes comprar en el mercado. Este es uno de los aparatos básicos de fitness imprescindible para tu sala de gimnasia en casa, ya que con esta pesa puedes hacer más de 50 ejercicios y los resultados son impresionantes. Desde sentadillas hasta prensas, un entrenamiento con kettlebell puede quemar hasta 20 calorías por minuto, casi tanto como correr un kilómetro en 6 minutos. Estas pesan usan los músculos de tu cuerpo desde la cabeza a los pies, se enfoca mucho alrededor de su núcleo y aumenta la flexibilidad. Sin embargo, ten en cuenta que debes hacer estos entrenamientos con cuidado – una forma incorrecta de levantar demasiado peso puede sobretensionar tus articulaciones y acabar en lesiones. Presta especial atención al espacio de los pies y a la posición neutra de la columna vertebral. Si te sudan las manos, puedes optar por usar guantes de gimnasia para mantener el agarre de la kettlebell.

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Bandas de resistencia

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son una de las piezas más versátiles del equipo básico de fitness que se pueden comprar. Puedes trabajar todo tu cuerpo con bandas de resistencia e imitar la mayoría de los movimientos de fuerza basados en máquinas. Puedes comprar un pack que incluya bandas con diferentes niveles de resistencia, así que tienes la opción de usar bandas más resistentes o menos resistentes dependiendo de lo que estés haciendo (por ejemplo, para los ejercicios de brazos puedes usar bandas ligeras o medianas, y para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo puedes utilizar bandas medianas o súper resistentes.

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Balón medicinal

Aunque no te sugerimos que te gastes una gran cantidad de dinero en un juego completo de balones medicinales, prueba y compra uno o dos de ellos. Estas pelotas pesadas son del tamaño de una pelota de fútbol o de baloncesto, pero su peso oscila entre 3 y 40 kilos. Son fáciles de agarrar, por lo que son ideales para añadir peso a los ejercicios de abdominales.

También son fantásticos para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo: cada vez que lanzas una pelota con peso contra una pared o la pasas con un compañero, tus brazos imitan la mecánica del salto y el movimiento explosivo aumenta la fuerza. Comienza con balones medicinales de entre 4 y 8 kilos para iniciar tus sesiones de entrenamiento en casa.

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Esterilla de entrenamiento

Especialmente si no tienes suelos de madera en casa, una esterilla de entrenamiento es esencial para completar tu equipo de fitness en casa y hacer ejercicios funcionales. Una esterilla básica, como puede ser la de yoga, te ayuda a realizar ejercicios que exijan tener la mayor parte del cuerpo en el suelo, como los abdominales. También es útil para hacer tus sesiones de yoga, meditación o pilates. Lo mejor de estas esterillas es que ocupan poco espacio, ya que se enrollan y se agarran con una gomilla para que las guardes en cualquier esquina de la casa.

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Bosu

BOSU significa «ambos lados hacia arriba». Esta esta bola de apariencia extraña y semiestable ofrece un entrenamiento que desafía tu equilibrio, núcleo y fuerza. Para un entrenamiento cardiovascular, colócalo en el suelo con el lado de la pelota hacia arriba y úsalo como un escalón. Para una rutina de fuerza y estabilidad, dale la vuelta y usa el lado plano como plataforma para hacer sentadillas y flexiones de piernas.

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Pelota de estabilidad o fitball

Pelota de Estabilidad o fitball

Los balones de estabilidad se hicieron populares a finales de la década de 1990, y no hay señales de que vayan a pasar de moda en un futuro próximo. Estas bolas grandes e infladas tienen un tamaño de 45 a 75 centímetros de diámetro y están diseñadas para soportar el peso de la mayoría de los adultos. Aunque es más conocido como una herramienta para los ejercicios abdominales, con una pelota de estabilidad puedes completar un entrenamiento de cuerpo entero.

Equilibra tus piernas sobre la pelota mientras haces una serie de flexiones o coloca la pelota entre tu espalda y la pared para hacer sentadillas mientras presionas la pelot. Incluso puedes usarla como si fuera un banco, usando los pies para mantener la estabilidad. Desde esta posición se puede hacer de todo, desde prensas de pecho con mancuernas hasta extensiones de tríceps. Las pelotas de fitness tienen un precio que oscila entre los 20 y los 70 euros, así que busca una de alta calidad y del tamaño adecuado para tu estatura.

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Banco de pesas

La peculiaridad del banco de entrenamiento es que puedes utilizarlo para ejercicios estándar, como una prensa de pecho con mancuernas, o puedes sustituirlo por una caja pliométrica para ejercicios de step-up y salto.

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Step

La clásica herramienta aeróbica escalonada, el step, es otra buena opción que te permite utilizarlo como banco, caja de pliométrica baja o, por supuesto, como equipo para ejercicios aeróbicos.

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